Крийя подъём энергии

	1. ТЕРМИНАТОР ЭГО. Сидя в простой позе поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание огня - 1-3 минуты.
	2. ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте назад. Держите голову на одном уровне. Выполняйте 1-3 минуты.
	3. ПОВОРОТЫ КОРПУСА. Сидя в простой позе, кисти положите на плечи, локти держите на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо. 3 минуты.
	4. ПОЗА ЩИПЦОВ. На вдохе, не отрывая руки от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе - наклон вниз. 3 минуты
	5. НАКЛОН К НОГЕ. Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватите руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня - 2 минуты.
	6. НАКЛОНЫ К НОГАМ ПООЧЕРЕДНО. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжайте 1-3 минуты.
	7. НАКЛОН С ШИРОКО РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к полу, затем с выдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
	8. ПОЗА КОБРЫ. Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня - 1-3 минуты.
	9. ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ. Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимите оба плеча, с выдохом опустите. Продолжайте 1-2 минуты.
	10. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ. Сидя в простой позе вращайте головой по 1-2 минуты в каждую сторону.
	11. САТ КРИЙЯ. Выполняйте сат крийю в течение 3-7 минут. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте мула-бандху.
	12. ШАВАСАНА. Лягте на спину и полностью расслабьтесь на 10-15 минут.

Примечание: Комплекс упражнений взят из книги «Человеческое тело. Руководство для пользователя», Йоги Бхаждан. Фото: Кристина Томаль. Взято по ссылке.

К СПИСКУ